Nezačínej náhodným vstupem do fitka.
Začínáme vstupní konzultací, diagnostikou a krátkým tréninkem s trenérem. Chceme pochopit, co od tréninku čekáš a na čem jsi teď — teprve pak má smysl něco doporučovat.
Na konci první návštěvy víš, jak na tom jsi, co dává smysl zlepšit jako první a jestli je pro tebe lepší samostatnější cesta s jasným plánem, nebo pravidelné vedení trenéra.
A pořád platí: první návštěva je zdarma.
Tři kroky, než odejdeš s plánem
Každý krok má konkrétní výstup. Žádný z nich není podmínkou toho dalšího — kdykoli se dá zastavit.
Konzultace a diagnostika
Projdeme, co tě sem přivedlo, jak vypadá tvůj týden a co tělo unese. Změříme složení těla na InBody a projdeme základní pohybovou diagnostiku.
Krátký úvodní trénink
Ne test do vyčerpání. Trenér si potřebuje sáhnout na to, jak se hýbeš — a ty si potřebuješ zkusit, jestli ti sedne.
Plán a doporučení
Co zlepšit jako první, jak často trénovat a co s jídlem. Podle toho, co reálně stihneš — ne podle ideálního týdne, který nikdy nenastane.
Po třicítce začne tělo ztrácet samo od sebe.
Bez silového tréninku ubývá po čtyřicítce v průměru 5–8 % svalové hmoty za každé desetiletí. S ní odchází síla, stabilita a nakonec i to, co si troufneš dělat.
Ilustrace obvyklého vývoje, ne měření konkrétního člověka. Trénink ten pokles nezastaví úplně — posune ho ale o roky.
Do fitka chodí spousta lidí. Výsledek má menšina.
Tohle slýcháme od lidí, kteří k nám přijdou po letech cvičení jinde.
„Cvičím, ale nic se neděje.“
Bez měření se pozná jen váha. Ta přitom neřekne, jestli ubyl tuk, nebo sval.
„Nevím, co mám dělat.“
Plán z internetu je psaný pro někoho jiného. Tvoje kolena, čas a práce v něm nejsou.
„Bojím se, že to dělám špatně.“
Proto začínáme pohybovou diagnostikou a trenér u prvního tréninku stojí vedle tebe.
Co se děje potom
Diagnostika, plán, kontrola. Pak zase od začátku — s čísly, která už máme s čím porovnat.
Osobní konzultace
Cíle, zdravotní omezení, kolik času reálně máš. Bez toho je každé doporučení střelba naslepo.
InBody měření
Svaly, tuk, voda a jejich rozložení po těle. Výchozí čísla, ke kterým se budeme vracet.
Pohybová diagnostika
Základní vzory pohybu, rozsahy a nerovnováhy. Odsud se pozná, co posilovat a co nechat být.
Krevní testy
Když chceš jít do hloubky, zařídíme i rozbor krve — a plán se postaví i podle něj.
Tréninkový plán
Postavený na tvojí diagnostice a na počtu dnů, které opravdu zvládneš.
Výživová konzultace
Ne jídelníček na gram. Úpravy, které vydrží déle než dva týdny.
Návyky kolem tréninku
Spánek, kroky, regenerace. Často z nich vyleze víc než z další hodiny v posilovně.
Přeměření na InBody
Stejný přístroj, stejné podmínky. Jinak by se čísla nedala porovnat.
Úprava plánu
Co zabralo, zůstává. Co ne, jde pryč — i když to bylo v plánu od začátku.
Další cíl
Po prvním výsledku se cíl obvykle mění. To je v pořádku, jen o tom chceme vědět.
Tři věci, které sledujeme
Složení těla, ne váha
Váha kolísá podle vody a jídla. Poměr svalů a tuku ukáže, jestli se něco opravdu mění.
Vydržet víc než včera
Kondice se pozná na schodech a na konci dne, ne na displeji. Měříme ji, aby šlo poznat, kdy se zlepšuje.
To, co drží tělo pohromadě
Síla rozhoduje o tom, jak stárneš — jestli si troufneš na kufr, zahradu a vnoučata.
Čísla nelžou. Postaráme se, abys ta svoje znal.
Měříme to, co se dá zlepšit a co se pozná i po pár týdnech. Rozklikni kategorii a uvidíš, co konkrétně a proč.
Svalová hmota (InBody)
Kolik svalu máš a jak je rozložený po těle. Je to jediné číslo, které řekne, jestli hubneš z tuku, nebo ze svalu.
Tělesný tuk
Podíl tuku je pro zdraví i výdrž podstatnější než váha. Hodnota kolísá podle vody a jídla, proto měříme vždy za stejných podmínek.
Viscerální tuk
Tuk uložený kolem orgánů. Není vidět a je rizikovější než ten pod kůží — souvisí s vysokým tlakem, cukrovkou i zánětem.
Voda v těle
Poměr vody uvnitř a vně buněk. Prozradí zadržování vody i to, že jsi přišel po probdělé noci a naměřená čísla je potřeba brát s rezervou.
Obvody a hmotnost
Pas, boky, hrudník, stehno. Doplněk k InBody: obvody ukážou změnu tvaru i tehdy, když se váha nehne.
Fotografie před a po
Dobrovolné a jen pro tebe. Po třech měsících je to obvykle přesvědčivější důkaz než jakákoli tabulka.
Klidová tepová frekvence
Kolik tepů uděláš v klidu za minutu. S kondicí klesá a je to jedna z mála věcí, kterou si každý změří i doma.
Krevní tlak
Měříme před zátěží. Vysoký tlak mění to, jak trénink stavíme — ne jestli trénovat, ale jak.
Kondiční test
Krátký zátěžový test podle toho, na čem jsi. Ukáže, jak rychle se srdce dostane nahoru a hlavně jak rychle se vrátí dolů.
Krevní testy
Zařídíme, když chceš jít do hloubky nebo když čísla z tréninku nesedí — cholesterol, cukr, zánětlivé i hormonální ukazatele. Výsledky projdeme společně.
Spánek a kroky
Údaje z hodinek nebo telefonu. Často z nich vyleze víc než z další hodiny v posilovně — únava se do tréninku promítne dřív než cokoli jiného.
Pohybová diagnostika
Základní vzory pohybu — dřep, předklon, zvednutí nad hlavu. Odhalí, co tělo obchází, a proto obvykle bolí jinde, než kde je příčina.
Rozsahy kloubů
Ramena, kyčle, kotníky. Krátký sval nejde posilovat naplno — nejdřív potřebuje rozsah, jinak si zátěž najde cestu jinudy.
Síla stisku
Nenápadné číslo s velkou výpovědí: souvisí s celkovou silou a v dlouhodobých studiích i se soběstačností ve stáří.
Stabilita a rovnováha
Stoj na jedné noze, kontrola pánve. Rozhoduje o tom, jestli tělo zvládne i pohyb, na který se zrovna nepřipravovalo.
Opakovací maxima
Kolik zvedneš na osm až deset opakování u základních cviků. Bezpečnější než maximálka a pro plán stejně užitečné.
Jedna návštěva ti řekne víc než celá tahle stránka.
Vyber si termín, přijď a rozhodni se až potom.
Konzultace · InBody · pohybová diagnostika · trénink